Мышцы шеи как развить

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления. Если же имеется врожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

загрузка...

Стадии сколиоза

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

  • возраст человека;
  • вид изменения позвоночника;
  • форма искривления;
  • стадия болезни и др.

Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

Плавание при спондилезе

Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

  • физиопроцедуры;
  • массажи;
  • ношение специального корсета;
  • плавание.

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

  • растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
  • тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
  • снять нагрузку с позвоночника;
  • изменить осанку;
  • оздоровить весь организм.

Основы ЛФК и разминка

Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

Гимнастика при сколиозе с врачом

  1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
  2. После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
  4. Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
  5. Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
  6. Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

  1. Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
  2. Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
  3. Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
  4. За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
  5. Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
  6. Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
  7. Сделать медленные полные приседания.

Разминка перед упражнениями

Базовые упражнения

Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

  • прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
  • плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
  • другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
  • набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

  • Упражнение ножницыоторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
  • ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
  • делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
  • важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.

Скручивание позвоночника:

  • лечь ровно на спину;
  • руки развести в стороны;
  • поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
  • не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
  • выпрямить одну ногу, затем вторую;
  • согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
  • повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

  1. Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
  2. Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
  3. Делать движения как во время плавания брассом.
  4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

Занятия в движении

Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

  • поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
  • взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
  • вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
  • плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Комплекс упражнений при сколиозе

Советы ортопедов

Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

  • не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
  • не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
  • выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
  • отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
  • плавать в бассейне или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
  • делать зарядку утром и разминку в течение дня;
  • спать на ортопедическом матраце и подушке.

При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Гимнастика Катарины Шорт
  • Гимнастика на турнике при сколиозе
  • Плавание в бассейне при сколиозе
  • Йога для правильной осанки
  • Тренировка при сколиозе спины
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Особенности применения гимнастики для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика

Современный образ жизни влечёт за собой множество негативных последствий. Искривление позвоночника, развитие патологий, частые боли — печальный итог малой подвижности и неправильного питания. В результате развиваются остеохондроз и другие заболевания, а функциональные возможности человека снижаются. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы — наиболее уязвимые части позвоночника. Поможет ли гимнастика изменить ситуацию?

  • Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства

    Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.

    Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:

    • укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
    • стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
    • распределяет нагрузку;
    • уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
    • устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
    • формирует правильную осанку.

    Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:

    • скручивания;
    • вращения;
    • наклоны;
    • элементы с противодействием;
    • упражнения с вытяжением.

    Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:

    • согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
    • следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
    • следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
    • выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
    • контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
    • завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    Обратите внимание! Оптимальная продолжительность занятий — от 10 до 40 минут в день. Тренировки рекомендуется проводить 3–4 раза в неделю, так как организму необходим отдых.

    Показания к назначению

    Лечебная гимнастика часто назначается для восстановления двигательной активности больного после перенесённых травм, например, переломов. Кроме того, показаниями к использованию физкультуры являются:

    • заболевания позвоночного столба и мышц в стадии ремиссии: остеохондроз, артроз, артрит и другие;
    • искривление позвоночника;
    • слабость мышечного корсета;
    • перенесённые операции.

    Возможные противопоказания и побочные эффекты

    Противопоказаниями к применению гимнастики являются:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • повышенное или пониженное артериальное давление;
    • склонность к кровотечениям;
    • патологии внутренних органов в стадии обострения;
    • высокая температура тела;
    • злокачественные новообразования;
    • тромбоз и эмболия;
    • выраженный болевой синдром.

    К временным противопоказаниям относят:

    • травмы;
    • осложнения заболеваний;
    • обострение хронических патологий;
    • симптомы, указывающие на прогрессирование болезни.

    Во время выполнения ЛФК могут появиться побочные эффекты, требующие прекращения занятий или выбора нового комплекса упражнений:

    • одышка;
    • болевой синдром;
    • переутомление.

    Подготовка к выполнению ЛФК

    Главная ошибка многих людей связана с началом занятий без разминки: организм не успевает приспособиться к нагрузкам, вследствие чего повышается риск травм и перегрузки. Поэтому важно подготовиться к упражнениям, иначе вместо долгожданного выздоровления придётся устранять последствия неправильно проведённой гимнастики.

    Для подготовки к началу проведения лечебной физкультуры подойдут лёгкие элементы:

    • вращение головой влево и вправо — по 5–10 раз в каждую сторону;
    • наклоны головой вперед-назад, влево-вправо — 5–10 раз;
    • вращение плечевого сустава — 7–9 раз вперёд, затем аналогичное количество повторов назад;
    • разведение прямых рук в разные стороны — 8–10 раз;
    • повороты и наклоны туловища — по 5–7 раз.

    Обратите внимание! При проведении разминки нужно задействовать весь организм, а не только те части, с которыми предстоит работать во время гимнастики.

    Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений

    Выбор комплекса упражнений зависит от состояния человека, стадии развития заболевания и имеющихся ограничений. Например, при сколиозе не рекомендуется использовать тяжёлые объекты, а также включать в занятие элементы с кувырками, переворотами и поворотами туловища. Все нюансы применения гимнастики нужно обсудить со своим врачом, который учтёт особенности организма.

    ЛФК по методу Бубновского

    Методика известного врача С.М. Бубновского призвана избавить от болезненных ощущений в грудном и шейно-грудном отделе, а также нормализовать самочувствие пациента. Для коррекции осанки и устранения неприятных симптомов Сергей Михайлович рекомендует воспользоваться следующими упражнениями:

    1. Лечь на наклонную поверхность. Голову расположить выше ног и туловища. В результате позвоночник растягивается под воздействием веса пациента.
    2. Сесть на стул с ровной спинкой, затем откинуться назад. После выполнения действия потребуется выпрямиться и прогнуться вперёд.
    3. Взять руками за плечи, затем выполнить несколько вращений локтевым суставом назад и вперёд, после чего аналогичное действие совершается плечами.
    4. Подойти к стене и прижаться к ней спиной — все части должны коснуться поверхности. Далее следует отойти от стены, сохраняя положение тела, затем попытаться свести лопатки. После потребуется отвести плечи вперёд. В каждой из названных позиций нужно зафиксироваться на несколько секунд.
    Рекомендации Бубновского по выполнению упражнений — видео

    Укрепление грудного отдела

    Укрепление позвоночника — необходимое для каждого человека мероприятие. Достичь поставленной цели помогут несколько упражнений:

    1. Исходное положение — стоя:
      • встать прямо, расположив ступни параллельно друг другу на расстоянии 15–20 см;
      • опустить руки вдоль туловища;
      • выпрямиться, стараясь тянуться головой вверх;
      • вытянуть руки вверх как можно сильнее.
    2. Исходное положение — лёжа на животе (упражнение «Лодочка»):
      • расположить руки параллельно туловищу;
      • поднять верхнюю часть туловища, совершая при этом вдох;
      • запрокинуть голову назад, не отрывая живота от пола;
      • вернуться в первоначальное положение на выдохе.
    3. Занятие с лёгкими снарядами и табуретом:
      • взять в руки гантели и наклониться вперёд, коснувшись грудью поверхности табурета;
      • выпрямить руки и отвести их в стороны;
      • поднять руки максимально вверх, совершая при этом вдох.

    Каждое упражнение выполняется по 5–10 раз — начинают с малого количества и постепенно доводят до максимального значения.

    Гимнастика Цигун

    Цигун — комплекс упражнений, позволяющий улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Элементы характеризуются плавностью выполнения, поэтому хорошо подходят для профилактики и лечения патологий грудного и шейно-грудного отдела позвоночника.

    Рекомендуется начать занятие с этого упражнения:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    1. Встать, расположив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленном суставе.
    2. Опустить голову и коснуться подбородком ключицы.

    После выполнения действия нужно продолжать прорабатывать шею, поэтому выполняют такие элементы:

    1. Медленные повороты головой влево, затем вправо.
    2. Наклоны головы вперёд и назад.

    Упражнения выполняют по 8 раз, что позволит закрепить положительный результат.

    Для проработки шейно-грудного отдела используется упражнение «Шея журавля»:

    1. Наклонить голову вперёд.
    2. Прикоснуться подбородком к ключице.
    3. Тянуть голову и шею вверх.
    4. Зафиксировать положение на 3–5 секунд.

    Упражнение «Шея черепахи»:

    1. Коснуться подбородком груди.
    2. Поднять голову, при этом направляя подбородок вперёд — все элементы выполняется медленно.

    Дополнить комплекс можно с помощью упражнений, воздействующих на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника. Каждый элемент выполняется от 8 до 18 раз:

    1. Дыхательная гимнастика (разминка):
      • сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота;
      • выдохнуть через рот;
      • расслабить тело.
    2. Исходное положение — стоя:
      • расположить правую руку в области средней линии лица, левую — на плече;
      • наклонять голову направо, легко нажимая правой рукой на голову с левой стороны;
      • выполнить упражнение со сменой рук и наклоном головы в другую сторону.
    3. Исходное положение — стоя:
      • скрестить руки, расположив их перед собой;
      • поднять руки вверх, при этом провожая их взглядом;
      • опустить руки медленно, развернув их ладонями вверх;
      • вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже с поворотом головы в противоположное направление.
    Техника выполнения гимнастики Цигун — видео

    Гимнастика Шишонина

    Метод доктора А.Ю. Шишонина помогает не только справиться с проблемами шейно-грудного отдела позвоночника, но и устранить боль, нормализовать давление и избавить от головокружения.

    Пациенту будут полезны следующие упражнения:

    1. Элемент «Рама»:
      • сесть ровно, спина должна быть прямой;
      • положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть вправо;
      • зафиксировать позицию на 15–30 секунд;
      • повторить элемент, но уже с поворотом головы налево и сменой рук.
    2. Элемент «Метроном»:
      • наклонить голову в правую сторону до появления ощущения напряжённости мышц;
      • зафиксировать позу на 30 секунд;
      • повторить упражнение с наклоном головы влево.
    3. Элемент «Пружина»:
      • опустить голову вниз;
      • коснуться шеи подбородком, сохраняя спину ровной;
      • зафиксировать позу на 30 секунд;
      • поднять подбородок вверх, удерживая позицию в течение 20–30 секунд.

    Каждое упражнение выполняется по 5 раз.

    Видеоролик о комплексе упражнений Шишонина

    ЛФК после операции

    Лечебная физкультура полезна и после операции, но имеет несколько особенностей:

    • первые 5–8 суток после оперативного вмешательства пациент пребывает в постели, активные действия исключены;
    • упражнения в этот отрезок времени направлены на предупреждение развития осложнений, улучшение мышечного тонуса и нормализацию кровообращения.

    Если операция проведена на шейно-грудном или грудном отделе позвоночника, то в первый период (5–8 дней) разрешена дыхательная гимнастика:

    1. Сделать через нос глубокий вдох, при этом втянув живот как можно сильнее.
    2. Задержать на несколько секунд дыхание.
    3. Выполнить через рот продолжительный выдох, а живот расслабить.

    Спустя 5–8 дней приступают к подготовке пациента с целью перехода в вертикальное положение. Разрешено выполнять следующие элементы:

    1. Круговые движения плечами, но руки необходимо прижимать к туловищу.
    2. Подъём плеч вверх — сначала левое, потом правое.
    3. Поочерёдное напряжение мышц шеи и плеч без выполнения каких-либо движений.

    Обратите внимание! Во время напряжения мышц шеи и плеч должна отсутствовать боль. В противном случае следует отказаться от проведения занятий.

    Упражнения дли гибкости грудного отдела позвоночника

    Перед началом выполнения упражнений на развитие гибкости обязательно проводят разминку — достаточно 5–10 минут. После завершения подготовки можно приступать к занятию.

    Упражнение «Фасоль»:

    1. Лечь набок, вытянуть руки вверх.
    2. Вытянуть ноги в противоположную сторону.
    3. Перевернуться на другой бок, не используя конечности.

    Упражнение для гибкости грудного отдела:

    1. Наклонить голову вперёд, руки положить на пояс.
    2. Согнуться в спине дугой, стремясь при этом соединить лопатки.
    3. Сблизить плечи, выпрямляя руки, затем снова соединить лопатки, вернув верхние конечности в исходное положение.

    Гимнастика для шейно-грудного отдела представлена поворотами и наклонами головы с достижением максимальной амплитуды. Элемент выполняется плавно, без рывков. Если имеются проблемы с сосудами шеи, то от таких действий лучше отказаться.

    Упражнения для грудного отдела — видео

    Растяжка грудного отдела позвоночника

    Упражнения на растяжку помогут улучшить осанку и держать мышцы грудного отдела в тонусе. Их преимущество в том, что не требуются специальные приспособления, а некоторые элементы можно делать даже в перерывах между работой.

    Каждое упражнение выполняют медленно, количество повторов — 3–4 раза. Финальная фаза представлена остановкой на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение.

    Упражнение со стулом:

    1. Сесть на стул, прижав ягодицы к его поверхности.
    2. Развести руки в стороны, держа их на протяжении выполнения элемента параллельно полу.
    3. Отклониться максимально влево, зафиксировав позицию на несколько секунд, затем право.

    Растяжка грудного отдела позвоночника сидя на стуле:

    1. Сесть на стул, ноги на ширине плеч.
    2. Отвести руки за голову.
    3. Сделать наклон вперёд с поворотом туловища влево, держа спину прямой.
    4. Повторить наклон, поворачивая туловище вправо.

    Ещё один способ выполнения растяжки со стулом представлен следующим упражнением:

    1. Сесть, положив руки на пояс.
    2. Отвести локти в разные стороны.
    3. Поднять плечи как можно выше, немного втянув голову.

    Это упражнение выполняется стоя на коленях:

    1. Согнуть руки в локтевом суставе и опереться на них.
    2. Свести вместе лопатки, а в спине прогнуться.
    3. Поднять голову вверх.
    4. Выгнуться спиной вверх, при этом опустив голову вниз.

    Упражнения для лечения позвоночника

    Лечебная гимнастика поможет справиться с негативными проявлениями различных заболеваний, поражающих грудной и шейно-грудной отдел позвоночника. К таким патологиям относятся:

    • остеохондроз;
    • радикулит;
    • протрузия;
    • дорсопатия;
    • спондилоартроз.

    Обратите внимание! ЛФК назначается исходя из типа патологии, её стадии и симптомов, поэтому в каждом случае необходимо составлять индивидуальный комплекс упражнений.

    Лечение грудного и шейно-грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК — таблица
    Исходное положение Выполнение упражнения
    Лёжа на спине, ноги согнуты в коленном суставе
    1. Прижать ноги к груди при помощи рук.
    2. Напрячь мышцы живота, немного приподняв поясницу.
    3. Потянуть нижние конечности на себя.
    4. Зафиксировать позицию — удерживать 5 секунд.
    5. Вернуться в первоначальное положение.
    6. Повторить 2–3 раза.
    Стоя на руках и коленях
    1. Медленно приподнять вверх голову.
    2. Аккуратно прогнуться в спине.
    3. Повторить элемент 5–6 раз.
    Лёжа на спине
    1. Вытянуть руки вверх.
    2. Поднять одновременно левую ногу и правую руку, стараясь свести их вместе.
    3. Зафиксировать позицию на 20–30 секунд.
    4. Вернуться в исходное положение.
    5. Повторить упражнение с левой рукой и правой ногой.
    Положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки расположены за головой
    1. Тянуть левую ногу и правую руку в противоположные стороны.
    2. Зафиксировать позицию, удерживая в течение 5 секунд.
    3. Сменить ногу и руку, повторить упражнение.
    4. Выполнить 10 раз — по 5 повторов для каждой руки и ноги.
    Лёжа на животе, руки отведены в стороны
    1. Приподнять голову, руки отвести вперёд.
    2. Удерживать позицию 3–6 секунд.
    3. Опустить руки и голову, затем полностью расслабиться.
    4. Повторить упражнение 5–7 раз.

    Последствия и осложнения

    В результате правильного использования лечебной физкультуры улучшается состояние пациента, что выражено в следующих моментах:

    • исчезает боль и скованность;
    • увеличивается амплитуда движений;
    • ускоряется процесс выздоровления.

    Однако не всегда возможен благоприятный исход событий: неправильное выполнение упражнений и игнорирование рекомендаций врача приводит к неприятным моментам. К ним относятся:

    • усиление боли;
    • растяжение мышц;
    • получение травмы;
    • кровотечение.

    Мнение специалистов

    Правильно подобранная физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние позвоночника — так звучит мнение большинства врачей. Однако нужно учитывать состояние больного и причину применения гимнастики, например, для устранения воспалительных процессов в позвоночнике использование ЛФК явно недостаточно, потребуется комплексная терапия.

    Отзывы пациентов

    Несмотря на то, что серьёзных проблем с позвоночником у меня нет, лечебную гимнастику для своей спины я делаю часто и хорошо с ней знакома. Делаю я её в профилактических и тренировочных целях. Дело в том, что в систему этих упражнений входит «вытягивание» и обязательное укрепление мускулатуры, а в сочетании с растяжкой замечательно тренирует и формирует спину, осанку, правильную посадку плеч и головы, а также гибкость и эластичность позвоночника. Такой гимнастикой можно заниматься отдельно, а можно включать её в другую тренировочную систему или частично выполнять её в течение дня и даже на работе. Времени и усилий она отнимает совсем немного — а вот результат очень ощутимый.

    Kristal71

    https://otzovik.com/review_1400268.html

    Упражнения достаточно эффективны, их можно включить в обычную утреннюю зарядку и если выполнять их регулярно, то мышцы всегда будут в тонусе. По крайней мере, мне эти упражнения для шеи совсем недавно очень помогли, когда зажало нерв в шее, и было больно поворачивать голову. Ну а когда проходила курс лечения, то приходилось выполнять их ежедневно. Упражнения хорошие, помогают избавиться от боли в спине и в шее.

    Берислава

    https://otzovik.com/review_5165164.html

    Так сложилось, что у меня остеохондроз шейно-грудного отдела. Изучив много литературы по этой тематике и общаясь на эту тему с врачами, мной был сделан вывод, что полностью излечить моё заболевание, пока оно не перешло в следующую степень можно. Для этого необходимо выполнять несложные упражнения для позвоночника. При этом очень желательно присутствие рядом человека — помощника, который контролировал бы правильное выполнение упражнений. Лучше всего с этим справляется тренер — инструктор лечебной физкультуры (ЛФК) при местной поликлинике. Но я без проблем занималась дома сама, а комплекс упражнений мне показала инструктор лечебной физкультуры. Да, ещё очень важная деталь: дополнительно мне был назначен массаж 10 сеансов. После лечения упражнениями и массажем спина меня ещё не беспокоила.

    Сталкер

    https://otzovik.com/review_185083.html

    Лечебная физкультура положительно влияет на состояние позвоночника, помогая избавиться от патологий и расстройств. Правильно выбрать нагрузку — первая задача пациента, но без помощи опытных специалистов не обойтись.

    Добавить комментарий